Como perder peso nessa quarentena?

Faaala meus queridos, perdoe-me o atraso mas cá estou eu, hoje abro mais uma vertente do Blogr, TREINOOOOO!

Eu sou deveras apaixonado por treinamento físico, foi o primeiro esporte (fisiculturismo) do qual realmente acendeu o brilho nos meus olhos. Então farei um resumo de tudo quanto aprendi em termos mais simplificados para não atletas, fechou?

Uma hora ou outra vai ter sim uns mais específicos mas eu garanto que vai estar bem explicadinho!

Sem mais delongas, Como perder essa gordurinha que não me abandona?

Eitaa! Vamos lá, primeiro de tudo você deve saber o que é dieta, a maioria das pessoas que querem perder peso procuram dietas na internet e acabam trocando os pés pelas mãos...

O que é dieta?

Bom, dieta meu querido é uma rotina muito bem regrada, seja de treino, de alimentação ou de qualquer outra coisa, logo dieta não é seu inimigo e sim um classificador que pessoas organizadas usam para se dirigir a CONSTÂNCIA!

Traçou um objetivo, fez dele seu ideal, e está cumprindo as metas para tal? Parabéns, você acabou de entrar numa dieta!

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Aprendi o que é dieta, como faço para perder essa pochete?

A lipólise (perda de gordura) se dá pelo déficit calórico — Ihh alá, já começou a falar difícil — isso significa que para você perder peso basta unicamente suprir menos do que o seu corpo precisa para o seu dia!

Mas não é isso que a dieta da sopa faz?

Haha, não ponha sua saúde em risco por preguiça de aprender, dietas mirabolantes que deixam você a maior parte do dia em jejum é contraproducente. Por que? porque seu corpo vai determinar que vossa senhoria não está encontrando a caça (sim sim, idade das pedras) e ele vai absorver tudo que puder nem que seja do seu Halls e estocar em forma de gordura.

Como todos nós sabemos, a gordura é energia estocada no interstício — aquela capa do bacon, a pochete danada — por isso devemos fazer o corpo usar as reservas e não guardar mais.

Como faço meu corpo usar a gordura e não guardar mais?

Pensa o seguinte, se você sabe que todo dia 5 do mês o seu salário é descontado, você fica seguro disso e pode organizar seus gastos, correto? O corpo faz da mesma forma, ao se alimentar periodicamente, ou seja, de por exemplo comer de 3 em 3 horas o seu metabolismo vai guardar menos energia em forma de lipídios, já que ele sabe que daqui 3 horinhas ele vai ter mais estoque chegando!

Claro que essa explicação está da forma mais superficial possível, e não adianta comer de 3 em 3 horas e encher o rabo de besteiras. Não dá né parceiros!

Devo comer quanto de 3 em 3 horas?

Olha, não é necessário ser nessa periodização, pode ser de 2 em 2, 4 em 4, você escolhe o melhor para ti, mas deve existir uma CONSTÂNCIA!

A quantidade de alimentos que você deve ingerir para a perda de peso (ter um déficit calórico) é a sua NDC, Necessidade Diária de Calorias, menos um valor de; 300 a 500kcal para gerar o déficit.

Como calcular o NDC?

Existem várias calculadoras pelo Google, vou deixar o link da que eu mais uso que é a; Calculadora de Taxa de Metabolismo Basal.

A Taxa Basal nada mais é do que a quantidade de calorias que seu corpo precisa para funcionar no modo de fabrica; metabolismo, fisiologia e etc. O NDC é calculado em cima desse valor da taxa basal, mas isso o site humilde da unimed faz por você!

Exemplo

Minha taxa basal é de 1757kcal e meu NDC é de 2547kcal então para eu saber meu teto para emagrecimento diminuo 300kcal desses 2547, que resulta em 2247kcal, respeitando esse valor eu estarei em déficit.

E depois de saber isso tudo, eu faço o que?

Sabendo seu limite de calorias diário, você começa a vigiar suas alimentações e a planeja-las melhor, só com isso o seu corpo já vai responder e começará a queimar gordura.

E um aviso,

não precisa comer frutas haha, pode ser seu arroz, feijão, carne, ovo, aveia, desde que respeite o seu NDC - 300 a 500kcal. Você vai sim sentir um pouco de fome, mas não vai sofrer comendo coisas sem graça!

Sim, e cadê a parte que manda a gente correr? 😭

A corrida é incrível, pois faz muitíssimo bem ao seu corpo, agora não é ela quem fará sua massa diminuir!

O treino mais indicado para quem quer realmente dar adeus as gordurinhas é a musculação, pois assim você vai aumentar o maquinário do seu corpo equipando ele com músculos e assim o seu corpinho vai demandar muito mais energia, e com sua alimentação em déficit calórico ele não tem escolha a não ser consumir essa graxa no interstício 😉

Eu posso perder peso sem fazer a corrida?

Sim, pode! Os treinos de atividades físicas representam apenas 30% dos ganhos e 70% são fora dos treinos, com boa alimentação e sono. Somente com isso você já está no caminho correto para uma estética saudável e pronta pro verão

Vem verão, vem!

Vai ter parte 2

Para não ficar maior ainda do que já está, em breve farei a parte dois com uns exemplos de exercícios, fiquem ligados aqui no Blogr!

Muito obrigado pela atenção meu povo, vamos que vamos, eu acredito em você, está precisando de ajuda para entender algo? Fala comigo pelo meu instagram @servosalt